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Les 5 meilleures façons de soulager la douleur des pieds

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Nos pieds sont mis à rude épreuve par la marche, la course, les sauts et l’escalade au quotidien, il n’est donc pas surprenant que des douleurs ou des gênes apparaissent. 

Lorsque vos pieds vous gênent, il peut être difficile d’affronter la journée. 

Il est donc essentiel de trouver des moyens de soulager les petits maux et douleurs.

Causes courantes des douleurs aux pieds

Les douleurs aux pieds peuvent être alarmantes et certainement inconfortables. 

Cependant, les douleurs aux pieds peuvent avoir des causes banales et n’indiquent pas nécessairement une maladie ou une blessure sous-jacente.

Les causes courantes des douleurs de l’avant-pied, de la voûte plantaire et du dessus du pied sont les suivantes :

  • Des chaussures mal ajustées
  • Période prolongée sur les pieds
  • surmenage, comme de longues marches ou un marathon
  • Entorses, foulures ou autres traumatismes
  • Fasciite plantaire
  • Oignons
  • Neuropathie diabétique
  • Arthrite
  • Pied d’athlète
  • Goutte

Vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la cause de votre inconfort au niveau des pieds, car cela peut indiquer une affection grave, mais souvent, l’usure quotidienne des pieds est le coupable. 

Pour les maux quotidiens que traite cet article, il existe de nombreuses options pour soulager la douleur dans les pieds, comme :

  • les massages, 
  • les crèmes 
  • et les étirements.

Conseils pour soulager les douleurs aux pieds

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons de soulager les douleurs aux pieds, afin que vous puissiez les retrouver :

Étirements pour les douleurs aux pieds

Les étirements sont un moyen simple de soulager les douleurs du pied à la maison. 

Les extensions d’orteils, les roulades de balles de golf et les étirements d’achille sont des exercices très utiles.

Les étirements d’extension des orteils sont utiles pour prévenir ou traiter :

  • la douleur au talon lors de la marche, 
  • la fasciite plantaire, 
  • et améliorer la mobilité des orteils. 

Faire rouler une balle de golf ou une balle de massage sous le pied peut aider à soulager l’inconfort. 

Les étirements du tendon d’Achille ciblent le tendon d’Achille, qui relie le talon aux muscles du mollet. 

Il peut se tendre facilement, et les étirements et les exercices de cette zone peuvent aider à soulager les douleurs du pied.

Massage

Les frictions et les massages des pieds sont non seulement très agréables, mais constituent aussi un moyen fantastique et facile de soulager temporairement la douleur de vos pieds. 

Vous pouvez effectuer un auto-massage ou opter pour une journée de spa pour vous aider à soulager rapidement la douleur temporaire.

En frottant le talon, la voûte plantaire et les zones environnantes, vous pouvez :

  • stimuler le flux sanguin, 
  • améliorer la circulation, 
  • éliminer les adhérences et les cicatrices, 
  • diminuer temporairement les signaux de douleur provenant des terminaisons nerveuses, 
  • utiliser de l’huile de CBD qui soulage la douleur
  • et détendre les muscles et les tendons tendus.

Toutefois, le massage de la plante du pied n’est pas une solution permanente aux problèmes chroniques des pieds.

Chaussures appropriées et soutien de la voûte plantaire

Les douleurs de la voûte plantaire et de la plante du pied peuvent être causées par votre façon de marcher ou de vous tenir debout. 

En fonction de votre anatomie et de votre démarche, certains muscles de votre voûte plantaire peuvent travailler plus que les autres, ce qui peut entraîner des douleurs. 

La douleur de la voûte plantaire peut également résulter d’une surutilisation, comme des périodes prolongées de marche ou de station debout.

Pour soulager la douleur de la voûte plantaire, portez des chaussures adaptées, surtout lorsque vous faites de l’exercice, afin de répartir le poids sur l’ensemble du pied. 

Envisagez également d’insérer des semelles intérieures pour soutenir votre voûte plantaire lors de la marche quotidienne et de la station debout.

Médicaments analgésiques oraux

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Lorsqu’une douleur au pied apparaît, de nombreuses personnes ont recours à des analgésiques oraux en vente libre, comme l’acétaminophène ou l’aspirine. 

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène ou le naproxène sont également souvent recommandés et peuvent contribuer à réduire l’inflammation en même temps.

Crème antidouleur pour les pieds

Soulagez les douleurs mineures aux pieds avec une pommade antidouleur.

Conclusion

Nos pieds sont l’une des parties du corps les plus compliquées et sont soumis à des tensions. Avec l’usure quotidienne de la marche ou de la course, nos pieds méritent un peu de répit. Il existe de nombreuses façons de soulager les pieds douloureux à la maison. Essayez quelques-unes de ces méthodes combinées pour un soulagement temporaire et remettez-vous sur vos pieds.


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